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Muito mais que um Exercício

Muito mais que um Exercício

Conheça e entenda a importância do ásana na prática do yoga

Alexandra Furtado e Mauricio Woycicki

 

O Yoga desenvolveu um sistema de aperfeiçoamento psicofísico que trabalha o corpo de uma forma consciente e saudável: os ásanas, que podem ser definidos como movimentos extremamente belos que proporcionam ao praticante maior vigor, consciência corporal e energia, preparando a estrutura física e biológica e estimulando intensamente o fluxo energético para o despertar da consciência. 

Coordenação da respiração, mentalização e atitude interior são alguns dos segredos que fazem com que os efeitos obtidos sejam mais rápidos e duradouros, pois a diferença entre apenas se fazer um exercício e se fazer ásana é justamente a intenção que está por trás.

 

PÁTAÑJALI,  A BASE

 

Praticamente todos os tipos de Yoga utilizam ásana em algum momento da sua prática. Daí sua importância. Segundo Pátañjali, sistematizador do Yoga Sútra, primeiro livro escrito exclusivamente sobre Yoga, à definição Sthirasukham ásanam, ásana é toda posição firme e confortável.(Y.S., II: 46). Este sútra é a base para todos os ásanas.

Neste texto ele se refere aos ásanas sentados, os dhyánásanas, utilizados para praticar respiratórios, concentração ou meditação. Para chegar neste estágio de conforto e estabilidade precisamos trabalhar o corpo com exercícios que não nos agridam, com muita perseverança e disciplina, para realmente alcançarmos nossos objetivos.

Esta é uma primeira visão dos ásanas.

 

 ALGUMAS DICAS PRÁTICAS

 

A partir do período medieval com a popularização das técnicas físicas do Hatha Yoga, os ásanas começam a ter uma grande força dentro do contexto do Yoga, sendo o corpo, desta forma, um aliado na evolução pessoal.

Em uma prática, observamos o movimento da coluna para todos os lados: tração, anteflexão, retroflexão e torção. Complementando com ásanas de equilíbrio, musculares e a invertida.

Dentro desta idéia, devemos ter atenção em relação às compensações. Se fizer uma retroflexão, compense com uma anteflexão. O esforço sobre a coluna nas anteflexões deve ser maior ou igual ao esforço nas retroflexões.

Em relação aos ásanas assimétricos, (torções, lateroflexões, musculares), qualquer posição que tenha uma solicitação não balanceada do corpo e com permanências longas, colocar um ásana neutro antes da compensação, pois em alguns casos pode tornar-se desconfortável compensar logo em seguida com uma mesma posição.  Por exemplo, um ásana de lateroflexão ao retornar, soltar o tronco um pouca para frente e depois compensar para o outro lado.

Não se deve realizar movimentos bruscos. Um asana é uma postura especial que o corpo assume. Não se caracteriza por ser dinâmica, mas pela manutenção do alongamento passivo. Estabilidade e conforto são características básicas dos asanas.

Pense mais nos músculos que você pode relaxar do que nos que você tem que contrair. Relaxe especialmente os músculos que você sente que estão sendo alongados.

 

OBSERVANDO A GRAVIDADE

 

Outro ponto a ser observado é a relação da força da gravidade sobre a corrente sangüínea. Iniciando a pratica em pé, depois sentado, deitado e completando com a invertida. Desta forma estamos diminuindo o esforço do coração para bombear sangue para o cérebro. No livro "The Heart of Yoga", de T.K.V. Desikachar, filho de Krishnamachárya, encontramos a seguinte orientação: "Vamos focar nossa atenção para a forma de agrupar os ásanas de acordo com a posição do corpo em relação a terra e em relação ao movimento básico da espinha".

 

BENEFÍCIOS

 

Alguns dos efeitos decorrentes de uma prática de ásana são:

- Massageamento dos órgãos internos.

- Desenvolvimento de força e resistência.

- Estimulo a disciplina.

- Trabalho de alongamento muscular e flexibilidade articular. 

Em competições esportivas, o Yoga reduz drasticamente a incidência de distensões e contusões. Por estes motivos, atletas de diversas modalidades como surf, jiu-jitsu, natação, atletismo, entre outras, procuram o Yoga.

Com relação ao benefício dàs invertidas, podemos citar: melhora da circulação sanguínea, descansando as pernas, aumentando a irrigação do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio.

Mas não devemos esquecer que são apenas efeitos, que sem a atitude correta, não pode ser considerado ásana e sim apenas exercício.

 

PARA TODOS OS GOSTOS

 

Hoje em dia, temos várias modalidades de Yoga e dentro deste contexto, em uma prática de Hatha Yoga dependendo da proposta pode-se fazer ásana com maior permanência, com repetição, com auxílio de algum material, enfim, para todos os gostos. O importante é encontrar aquela que melhor se adapte a você. Lembrando, que a prática do Yoga é para todos, sem distinção de idade, cor, religião ou posição social.

Sendo assim... boa prática.

 

Om Namah Shivaya





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