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Mayurāsana

Mayurāsana

Grupo do āsana
Muscular

Nomenclatura
Mayura = pavão

Execução

1- Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados;
2- posicione as mãos no chão com os dedos das mãos voltados na direção do corpo.
3- Flexione os cotovelos, aproximando o tronco do solo e posicione os cotovelos na região abdominal, bem abaixo da linha das costelas;
4- Mantenha o tronco paralelo ao chão, pescoço bem alongado e direcione os ombros para cima, buscando expandir assim a caixa torácica durante a execução do mayurāsana. O alongamento do pescoço confere mais equilíbrio e evita que o tronco incline a frente em direção do solo, não precisa alongar excessivamente o pescoço a frente;
5- no primeiro momento, eleve as pernas ainda flexionadas com as solas dos pés unidos. Tente elevar as pernas flexionadas até que os joelhos acompanhem o alinhamento do corpo, que está paralelo ao solo. Mantenha a consciência nos músculos da região lombar para manter as pernas elevadas. Uma vez adquirido a estabilidade nesta variação, estenda as pernas, una os joelhos e mantenha o corpo inteiro paralelo ao solo ficando suspensos apenas sobre mãos e cotovelos;
6- Para desfazer o mayurāsana faça exatamente o oposto, flexione as pernas, aproxime os joelhos do chão e depois sente-se novamente sobre os calcanhares. Cuide para não desfazer o āsana abruptamente para não cair com os joelhos no solo. 

Podemos começar o mayurāsana de uma outra maneira:

1- Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos unidos (vajrāsana);
2- posicione as mãos no solo com os dedos das mãos voltados na direção do corpo;
3- Flexione os cotovelos aproximando o tronco do solo e posicionando o abdômen sobre os cotovelos flexionados. Cotovelos no abdômen bem abaixo da linha das costelas;
4-estenda as pernas para trás, mantendo-as unidas e elevadas e apoiando apenas os dedos dos pés no solo (hamsāsana);
5-eleve ambas as pernas;
6- para desfazer faça exatamente o oposto.

                   Não busque longas permanências no mayurāsana. Vá progressivamente dominando etapa por etapa, tenha total controle e conforto em cada variação. Primeiro domine bem a variação com as pernas flexionadas. Lembre-se que não deve haver esforço excessivo para permanecer no āsana, se o esforço muscular for maior que o controle respiratório é um indicativo que o āsana está deixando de ser um āsana e se tornando simplesmente um exercício físico. Observe
bem isto.

                    O Hamsasāna é uma excelente técnica preparatória para o mayurāsana. Hamsasāna é quase igual ao mayurāsana, a diferença está no acréscimo do apoio da ponta dos dedos dos pés que permanecem tocando o solo, o resto é exatamente igual ao mayurāsana. Os apoios dos cotovelos, tronco paralelo ao solo, pescoço alongado e pernas estendidas são os mesmos.

Alinhamento corporal

1- Para posicionar as mãos no chão, visualize uma linha imagina entre os joelhos e coloque a ponta dos dedos das mãos nesta linha entre os joelhos. Voltando os dedos para em direção das pernas;
2- Mantenha a atenção em toda a extensão da coluna;
3-Muitas pessoas têm dificuldade em executar o mayurāsana por não terem a região dos pulsos e punhos bem alongados.
4- convém alongar bem os punhos após a prática do mayurāsana, mesmo para quem já domine o mayurāsana e não tem nenhum problema em punhos e pulsos.

Prefixos e variações:

Ardha mayurāsana: as pernas flexionadas;
Supta
mayurāsana: com os olhos fechados;
Ūrdhva mayurāsana: com as pernas bem elevadas;
Utthita
mayurāsana: apoiado pela ponta dos dedos das mãos;
Padma
mayurāsana: com as pernas em padmāsana;
Ekāhasta mayurāsana: com o apoio em apenas em um dos cotovelos

Kriyā

-Nasagrā drishti – fixação ocular na ponta do nariz ou
-Bhrūmadhya drishti - fixação na região do intercílio, no ājña chakra.

 Prānāyāma

 Para fazer a elevação do corpo associe uma inspiração (pūraka) bem profunda com o inicio do mayurāsana. Após ter iniciado o mayurāsana, execute retenções (kūmbhaka) com ar nos pulmões. Para finalizar o ásana exale (rechaka) e desfaça o mayurāsana. Quem está iniciando a prática do mayurāsana pode utilizar o tempo de um kūmbhaka para permanencia no āsana. Praticantes mais experientes e com grande vivencias em āsanas podem fazer respirações lentas e produndas utilizando as regioes intercostais e alta do peito. Respiração média e alta (madhyama e uttama

Anna Māyā Kosha


            Devido a pressão exercida na região abdominal o mayurāsana exerce uma excelente ação benéfica nos órgãos abdominais. Estimula a eliminação de toxinas do sangue. Diminui significativamente transtornos do aparelho digestivo, elimina prisão de ventre, constipação e “produz excelentes resultados no processo da digestão. Cura a dispepsia e a insuficiência hepática.”[1]

Tonifica estômago, fígado, rins, pâncreas e é exatamente este grande estímulo exercido sobre os pâncreas que ameniza diabetes. Reduz a dilatação do baço e fígado. Harmoniza o funcionamento das glândulas do sistema endócrino.

Fortalecimento dos músculos abdominais, lombares, dos braços, mãos e dedos das mãos, quem não possui um bom alongamento nos punhos sente um pouco de dificuldade para executar o mayurāsana.

Ao longo da coluna vertebral tonifica músculos psoas maior e menor, músculos pélvicos e extensores da coluna, em especial na região lombar para manter a elevação das pernas. Em pernas tonifica músculos dos glúteos (máximo e médio), isquiotibial e adutor magno. Em braços trabalha intensamente tríceps, deltóides e músculos peitorais.

            Para quiser avançar nos processos de desintoxicação do corpo devem aperfeiçoar a prática do mayurāsana, observando neste processo uma alimentação vegetariana, prática de prānāyāmas e meditação.

Mayurāsana aumenta os batimentos cardíacos, eleva a temperatura do corpo e acelera a circulação sanguínea em todo o organismo fazendo assim o processo de purificação do corpo. Por este motivo não faça a prática do mayurāsana antes de āsanas de inversão, tais como sirshāsana, halāsana e sarvāngasana.  A elevação da circulação sanguínea pode direcionar as toxinas para o cérebro, invertendo assim todo o processo de purificação que o mayurāsana visa promover.

É contra indicado para pessoas que sofrem de problemas cardíacos, pressão alta e hérnia de disco. Grávidas devem suspender a prática durante a gestação.

[1] SIVANANDA, Swami. Yoga: libertação do asmático. Pág 89.

Kama Māyā Kosha


Āsanas musculares exercem no psiquismo uma elevação de auto-estima e força de personalidade. O equilíbrio físico produz um equilíbrio mental enquanto a força física representa acréscimo de força de vontade e determinação.

Prāna Mā
yā Kosha

 Estimula com grande intensidade os chakras inferiores.

- Mūlādhāra chakra (base da coluna);

- Swādhisthāna chakra (acima do períneo, raiz dos órgãos sexuais)

- Manipura chakra (forte ativação do plexo solar)

- Anāhata chakra (plexo cardíaco)

 Mayurāsana auxilia no despertamento de shaktī kundalinī.

 Vāyu

 - Samāna vāyu

 *
Sempre agradeço aos ensinamentos que venho recebendo do legado deixado pelos Mestres Sri Swami Śivananda e Swami Vishudevananda.

 

Om Bolo Sat Guru Sivananda Maharaj ki! Jai!

Om Bolo Swami Vishnu Devananda Maharaj ki! Jai!

 

Om Namah Śivaya

 Daniel Nodari (Mahādeva) é professor de Yoga e músico em Porto Alegre (RS).         

danielyoga@gmail.com

 

 

 





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