TRIKONÁSANA

Daniel Nodari (Mahádeva)

A idéia deste texto é explorar alguns aspectos do trikonasásana, um ásana de flexão lateral da coluna e apresentar algumas dicas para aprimorar a sua prática. O texto não invalida a presença de um professor de Yoga, pelo contrário, à orientação de alguém experiente e qualificado é sempre indispensável para a prática do Yoga. Se você tiver algum problema de coluna ou pressão alta, consulte um médico antes de iniciar a prática de ásanas. Prevenir é sempre o melhor remédio. 

Execução:

Este grupo de ásana possui uma diversidade de variações, portanto a descrição abaixo será de uma das variações mais tradicionais.

1- Inicie em pé. Faça um afastamento de quatro a cincos palmos entre os pés e mantenha os pés paralelos;
2- gire o pé esquerdo para o lado esquerdo, os pés ficam como um relógio que aponta para nove horas;
3- inspire e eleve os braços na altura dos ombros, deixando-os bem na horizontal;
4- exale e flexione o tronco para a lateral esquerda. A mão esquerda fica inicialmente sobre o dorso do pé esquerdo, quando conseguir avançar um pouco mais apóie a mão no solo bem no lado interno do pé;
5- direcione o olhar para a mão ou dedão da mão que está elevada;
6- inspire retornando e compense seguindo todos os passos para o outro lado.  

Alinhamento corporal

1- Caso a mão não chegue no dorso do pé ou no solo apóie na perna, mas evite apoiar sobre o joelho. Se apoiar sobre o joelho estará forçando e sobrecarregando patela. O que não é saudável para o joelho;
2-mantenha a palma da mão elevada voltada para frente;
3- se durante o ásana sentir desconforto no pescoço ou cervical, direcione o olhar para pé que está abaixo, isso alivia a região cervical. Observe bem para não girar excessivamente o pescoço, ele deve estar em rotação, mas não com rotação excessiva;
4- se tiveres alguma sensibilidade ou lesão no joelho, flexione a perna, isso não sobrecarrega as articulações do joelho. Isso vale também para retornar do trikonásana, se for necessário, flexione o joelho ao elevar o tronco;
5. mantenha ombros e braços bem na verticalidade, assim caixa torácica fica bem voltada para frente;
6- observe para não elevar calcanhares, laterais dos pés e os dedos dos pés do solo. Se isso acontecer realinhe as bases dos pés. 

Benefícios

Trikonásana tonifica nervos raquidianos (nervos que ligam a medula espinhal aos músculos esqueléticos do corpo humano), nervos espinais e gânglios nervosos, conferindo mais elasticidade à coluna vertebral pelo aumento da produção de líquido sinovial (líquido que fornece os nutrientes para as cartilagens e atua como lubrificante das articulações).
      Exerce grande ação através do massageamento de rins e estimula supra-renais. O trikonásana é uma excelente prática para eliminar a adiposidade na região lateral da cintura.
  Melhora o funcionamento do sistema digestivo, aumenta apetite, previne prisão de ventre, estimula os movimentos peristálticos, alivia constipação e auxilia na evacuação.
  Fortalece musculatura pélvica e tonifica os órgãos reprodutores.
  Eleva de auto confiança, auto estima, sensação de liberdade e capacidade de   tomar  decisões rápidas. No corpo energético a área de maior ativação é o plexo solar, o manipura chakra.

Boa prática e até a próxima.

Om Namah Shivaya
Daniel Nodari (Mahádeva) - danielyoga@gmail.com